Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
[...] drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10 41 kg prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x10 30 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 100 kg wypychanie na suwnicy skośnej 4x10 190 kg uginanie nogi na wyciągu 4x8 22,5 kg wspięcia na [...]
Dzień 80 (94) Dzisiejszy trening masakra przez spalone plecy. Coś mi chrupło w lewej łopatce podczas wspięć, teraz mnie ta łopatka boli przy np. wdechu na maksa, kichaniu, pochylaniu się {:-( oby przestało boleć do poniedziałku, jeśli nie to wtedy zacznę się martwić co z tym zrobić. TRENING (OSTATNI FBW) -Wiosłowanie hantlą 14x18,12x18,10x18 [...]
Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]
[...] Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach trening przedramion Zestaw B Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi przysiady 4s Plecy 3 serie unoszenia tułowia 4 s wiosłowanie sztangielka Klatka 5 s płaska hantle (8-15) w tym 2s rozgrzewkowe Barki wyciskanie hantelek 4 [...]
[...] sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x 10 g) „21” lub „3x7” na biceps 3 x 21 h) młotki 4 x 12 i) ławka rzymska j) brzuch [...]
[...] sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]
18/06/2013 Dzisiaj trening nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 [...]
Dzień 75 (89) Siadło 80kg w przysiadzie 8-) zdobyłem wczoraj dodatkowo saszetkę IsoActive o smaku grejpfruta. Nie wiem czy to miało tak działać,ale po nim bardziej chce się pić. Trzeci miesiąc karnetu na siłkę wykupiony ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wiosłowanie hantlą 14x16,12x16,10x18 -Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] 4x8-10 ściąganie drążka do karku 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x8-10 prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x8-10 III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 wypychanie na suwnicy skośnej 4x8-10 uginanie nogi na wyciągu 4x8-10 wspięcia na palce na [...]